Geras miegas yra lygiai toks pats svarbus kaip ir sveika mityba bei reguliarus sportas. Atlikti tyrimai rodo, kad prasta miego kokybė turi didžiulį neigiamą poveikį mūsų hormonams, fizinės veiklos našumui ir smegenų veiklai. Prastas miegas taip pat gali nulemti papildomo svorio augimą ir padidinti įvairių ligų atsiradimo riziką. Taigi, geras miegas padeda išvengti persivalgymo, suteikia daugiau energijos ir paverčia mus sveikesniais.

Deja, bet per pastaruosius kelis dešimtmečius daugybės žmonių miego kokybė labai reikšmingai suprastėjo. Todėl jei žmogus nori atsikratyti svorio, pagerinti savo sveikatą ir apsisaugoti nuo įvairių rimtų sveikatos sutrikimų, reikėtų pasirūpinti gera miego kokybe.

Vakare nevartokite kofeino

Nors kofeinas pasižymi daugybe privalumų ir didžioji dalis žmonių jį vartoja, vis dėlto kofeino vartojimas vakare gali pabloginti miego kokybę. Kofeinas stimuliuoja mūsų nervų sistemą, todėl gali sutrikdyti mūsų kūno natūralų atsipalaidavimą nakties metu. Vieno atlikto tyrimo metu žmonės, kurie kofeiną vartotojo likus mažiau nei 6 val. iki miego, susidūrė su gerokai prastesne miego kokybe. Kofeinas mūsų kraujotakoje išlieka apytiksliai 6-8 val. Todėl nerekomenduojama didesnius kavos kiekius vartoti po 15 ar 16 val.

Sumažinkite nusnūdimų kiekį

Nors nusnūdimas dienos metu gali būti naudingas, nereguliarūs ar ilgiau trunkantys snūstelėjimai dienos metu gali turėti neigiamą poveikį miego kokybei nakties metu. Miegas dienos metu gali sutrikdyti žmogaus vidinį laikrodį. Be to, atlikti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie yra linkę nusnūsti dienos metu, dažniau dieną jaučiasi mieguisti.

Ir nors kito tyrimo rezultatai parodė, kad 30 min. ar trumpesnės trukmės nusnūdimas dienos metu gali pagerinti smegenų funkcijas, ilgiau trunkantis miegas dienos metu gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir miego kokybei.

Sureguliuokite savo miego režimą

Jei norite, kad jūsų miego kokybė pagerėtų, turėtumėte sureguliuoti savo miego režimą kasdien eidami miegoti tuo pačiu metu ir ryte keldamiesi taip pat tą pačią valandą. Toks režimas padeda pagerinti miego kokybę. Taigi, vertėtų pasistengti išsiugdyti tinkamus miego įpročius – galiausiai po kelių savaičių jums nė nebereikės naudoti žadintuvo.

Naudokite melatonino maisto papildus

Melatoninas yra pagrindinis miego hormonas, kuris nurodo mūsų smegenims, kada yra laikas atsipalaiduoti ir eiti miegoti. Todėl melatonino maisto papildai jau seniai yra ypatingai populiarūs siekiant pagerinti miego kokybę. Be to, tokie maisto papildai dažnai yra pasitelkiami ir gydant nemigą.

Taip pat neretai melatonino maisto papildus žmonės naudoja keliaudami per skirtingas laiko zonas, tokiu būdu palengvindami prisitaikymą ir savo vidinio laikrodžio stabilizavimą.

Nepamirškite kitų maisto papildų

Melatonino maisto papildai nėra vieninteliai, kurie gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.

• Ginkgo biloba: Tai yra natūrali žolelė, turinti daugybę privalumų. Ji gali pagerinti miegą, padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
• Valarijono šaknis: Kai kurių atliktų tyrimų duomenimis, valerijonas gali pagelbėti lengviau užmiegant ir yra naudingas gerinant miego kokybę.
• Triptofanas: Nustatyta, kad triptofano vartojimas gali padėti greičiau užmigti. Jis taip pat sumažina depresijos simptomus ir netgi gali sumažinti nikotino trūkumo sukeliamus simptomus žmonėms, kurie bando mesti rūkyti (plačiau apie šią maisto medžiagą skaitykite https://asun.lt/inhaliatoriai/asun-inhaliatorius-relax/).
• Magnis: Šis mineralas yra atsakingas už daugiau nei 600 skirtingų mūsų organizme vykstančių reakcijų. Jis gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.
• L-teaninas: Tai aminorūgštis, kuri padeda lengviau atsipalaiduoti ir užmigti.

Ir nors aukščiau išvardintos medžiagos nėra stebuklingos, kurios akimirksniu padės išspręsti visus miego sutrikimus, jos gali pagelbėti, jei kartu pasitelksite ir kitus miego kokybę gerinančius sprendimus.

Žodis pabaigai

Taip pat turėtumėte dienos metu daugiau laiko praleisti šviesiose erdvėse, vakare ir naktį vengti mėlynos šviesos, nevartoti alkoholio, pasirūpinti optimalia miegamojo aplinka, kurioje nebūtų jokių pašalinių miego kokybei kenkiančių veiksnių (netinkamos temperatūros, šviesų, garsų ir kt.), investuoti į kokybišką lovą, čiužinį ir pagalvę, vakare pasistengti atsipalaiduoti ir negalvoti apie dienos metu patirtą stresą, reguliariai sportuoti (tačiau jokiu būdu ne prieš miegą), vėlai vakare nevalgyti ir prieš einant miegoti negerti jokių skysčių. Tokie visiškai nesudėtingi sprendimai turėtų pagerinti jūsų miego kokybę.