Cholesterolis – tai riebalinė medžiaga, būtina mūsų organizmui. Ji dalyvauja hormonų gamyboje, ląstelių membranų struktūroje ir vitamino D sintezėje. Tačiau kai jo kiekis kraujyje viršija normas, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Dėl šios priežasties vis daugiau žmonių ieško natūralių būdų palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją – be cheminių vaistų, remiantis sveika mityba, fiziniu aktyvumu ir maisto papildais nuo cholesterolio.

Kodėl svarbu kontroliuoti cholesterolį

Medikai skiria du pagrindinius cholesterolio tipus: „gerąjį“ (DTL) ir „blogąjį“ (MTL). DTL cholesterolis padeda pašalinti riebalų perteklių iš kraujagyslių, o MTL – linkęs kauptis ant arterijų sienelių, ilgainiui formuodamas aterosklerozines plokšteles.
Padidėjęs MTL lygis dažnai nesukelia jokių simptomų, kol liga nepraeina į rimtesnę stadiją – kraujagyslių susiaurėjimą, širdies infarktą ar insultą. Todėl profilaktinė kraujo patikra ir sąmoningas požiūris į gyvenimo būdą yra būtini.

Subalansuota mityba – pirmas žingsnis

Vienas svarbiausių žingsnių mažinant „blogąjį“ cholesterolį – mitybos korekcija. Riebūs, perdirbti produktai, keptas maistas, saldumynai ir baltieji miltai skatina riebalų kaupimąsi.
Tam, kad cholesterolis būtų normos ribose, mityboje turėtų dominuoti:

• Daržovės ir vaisiai – juose gausu antioksidantų ir skaidulų, kurios padeda pašalinti cholesterolio perteklių.
• Pilno grūdo produktai – avižos, grikiai, rudieji ryžiai. Juose esantys beta gliukanai mažina MTL lygį.
• Riebios žuvys (lašiša, skumbrė, silkė) – jose esantys omega-3 riebalų rūgštys padeda išlaikyti normalią širdies veiklą.
• Augaliniai aliejai – alyvuogių, linų sėmenų, rapsų aliejus turtingi gerųjų riebalų, kurie teigiamai veikia DTL kiekį.

Svarbu mažinti sočiųjų riebalų vartojimą (jų daug riebioje mėsoje, svieste, sūriuose) ir vengti transriebalų, kurie dažnai slepiasi konditerijos gaminiuose ir greitame maiste.

Fitosterolių poveikis cholesterolio mažinimui

Vienas iš geriausiai ištirtų natūralių junginių, padedančių palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją, yra fitosteroliai.
Tai augalinės kilmės medžiagos, struktūriškai panašios į žmogaus cholesterolį. Patekusios į virškinimo sistemą, jos konkuruoja su cholesteroliu dėl pasisavinimo, todėl mažesnis jo kiekis patenka į kraują.

Fitosterolių poveikis cholesterolio mažinimui įrodytas daugelyje mokslinių tyrimų – reguliarus jų vartojimas gali sumažinti MTL cholesterolį net iki 10–12 %.
Šių medžiagų natūraliai yra augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose, tačiau jų koncentracija maiste dažnai nepakankama, todėl verta rinktis papildus cholesteroliui, kuriuose fitosterolių dozė tikslingai pritaikyta sveikatai palaikyti.

Papildai nuo cholesterolio – ką verta žinoti

Rinkoje galima rasti daugybę produktų, žadančių padėti kovoti su padidėjusiu cholesteroliu. Tačiau svarbu suprasti, kad papildai nuo cholesterolio nėra stebuklinga piliulė – jie veikia tik kartu su tinkama mityba ir gyvenimo būdu.

Populiariausios veikliosios medžiagos šiuose produktuose:

• Fitosteroliai ir fitostanoliai – natūraliai mažina cholesterolio pasisavinimą žarnyne.
• Raudonųjų ryžių ekstraktas (monakolinas K) – veikia panašiai kaip statinai, tačiau švelniau.
• Omega-3 riebalų rūgštys – mažina trigliceridų kiekį ir palaiko širdies veiklą.
• Niacinas (vitaminas B3) – gali padidinti „gerojo“ DTL kiekį.
• Artišokų, česnakų, bergamotės ekstraktai – pasižymi antioksidaciniu ir lipidų apykaitą reguliuojančiu poveikiu.

Jeigu renkatės maisto papildus nuo cholesterolio, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku – ypač jei vartojate kitus vaistus ar turite sveikatos sutrikimų.

Judėjimas ir kūno svorio kontrolė

Fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus natūralus būdas mažinti cholesterolį. Kasdienis bent 30 minučių pasivaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar lengvas bėgimas skatina „gerojo“ cholesterolio gamybą ir padeda deginti riebalus.
Net ir nedidelis svorio sumažinimas (5–10 % kūno masės) gali ženkliai pagerinti kraujo rodiklius.

Be to, reguliarus judėjimas gerina kraujotaką, stiprina širdį ir mažina streso hormonus, kurie netiesiogiai gali prisidėti prie lipidų disbalanso.

Streso valdymas ir pakankamas miegas

Nuolatinis stresas, įtampa ir miego trūkumas daro neigiamą poveikį visai organizmo sistemai – taip pat ir cholesterolio apykaitai. Kortizolio perteklius gali skatinti riebalų kaupimąsi, todėl svarbu pasirūpinti psichologine sveikata.
Reguliarus poilsis, meditacija, laikas gamtoje ar paprasčiausiai kokybiškas miegas – tai natūralūs, bet labai veiksmingi būdai palaikyti normalią medžiagų apykaitą.

Normali cholesterolio koncentracija – tai ne tik laboratorinis rodiklis, bet ir viso gyvenimo būdo atspindys.
Subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, streso valdymas ir tinkamai parinkti papildai nuo cholesterolio gali padėti išvengti rimtų širdies bei kraujagyslių ligų.
Ypač veiksmingi yra maisto papildai nuo cholesterolio, kuriuose yra fitosterolių, nes fitosterolių poveikis cholesterolio mažinimui moksliškai įrodytas.

Svarbiausia – veikti išmintingai ir nuosekliai. Ne vieną savaitę ar mėnesį, o visą gyvenimą. Tuomet širdis atsilygins gera sveikata, o cholesterolio lygis – stabilumu ir ramybe kraujyje.