Ar maisto papildai iš tikrųjų gali paversti jus sveikesniais? Kai kurie maisto papildai gali būti labai naudingi mūsų sveikatai, tačiau norint užtikrinti pakankamą mūsų organizmo kasdien gaunamą vitaminų ir mineralų kiekį pirmiausia reikia pasirūpinti subalansuota mityba.

Egzistuoja labai daug skirtingų pasirinkimų, kurie skamba tiesiog puikiai, tačiau lygiai taip pat kyla ir labai daug klausimų. Kurie maisto papildai veikia geriausiai? Koks yra jų tikrasis efektyvumas? Ar juos verta vartoti?

Tai yra labai puikūs klausimai, kuriuos turėtų kelti kiekvienas, norintis gyventi sveikesnį gyvenimą, sumažinant širdies, kraujagyslių, sąnarių ir kitų ligų riziką. Tačiau prieš jums pradedant pirkti kiekvienus vitaminus ir mineralus, turite suprasti, kad visa paslaptis slypi jūsų sveikoje ir subalansuotoje mityboje.

Pirmiausia – maistas!

Dietologai visuomet pirmiausia rekomenduoja subalansuotą ir sveiką mitybą, kadangi ji žmogaus organizmui suteikia daugybę skirtingų vitaminų ir mineralų bei kitų maistingųjų medžiagų, kurios nėra randamos maisto papilduose. Pavyzdžiui, su maistu mes gauname daugybę bioaktyvių komponentų ir maistinių skaidulų, paprastai neaptinkamų maisto papilduose.

Su maistu mes turime gauti pagrindinius vitaminus ir mineralus, todėl privalu pasirūpinti sveikos ir subalansuotos mitybos planu.

Maisto papildai gali padėti

Nors mityba yra pagrindinis vitaminų ir mineralų šaltinis, vis dėlto maisto papildai gali padėti. Pavyzdžiui, jei jūs skiriate visas pastangas, kad kasdien maitintumėtės kaip įmanoma sveikiau ir pilnavertiškiau, tačiau vis tiek susiduriate su tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumu, maisto papildai gali tapti problemos sprendimu.

Pagrindinė taisyklė šiuo atveju yra labai paprasta, tačiau ir labai svarbi – maisto papildai turėtų būti vartojami kaip priedas prie sveikos ir subalansuotos mitybos. Tai yra maisto papildai, o ne maisto pakaitalas. Turite vartoti tik tuos maisto papildus, kuriuose yra jūsų organizmui trūkstamų vitaminų ir mineralų (ir, žinoma, atsižvelgdami į tai, ką rekomenduoja jūsų gydytojas, vertindamas jūsų kraujo tyrimų rezultatus).

Kalbant abstrakčiau, maisto papildai paprastai suteikia 100 proc. rekomenduojamos vitaminų ir mineralų dienos normos. Todėl didžioji dauguma dietologų ir gydytojų sutinka, kad maisto papildai yra teisingas pasirinkimas, jei pasirūpinus subalansuota mityba organizmui vis dar trūksta tam tikrų maistingųjų medžiagų.

Darykite tai, kas geriausia jums

Prieš pradėdami vartoti maisto papildus jūs turite būti tikri, kad jūsų kasdienės mitybos racionas yra pilnavertis ir paremtas sveikais sprendimais. Tačiau to nepakanka. Jūs taip pat turite atlikti savo kraujo tyrimus, tokiu būdu išsiaiškindami, ko jūsų organizmui iš tikrųjų trūksta. Tik tokiu būdu jūs galėsite suprasti, kas yra geriausia būtent jums.

Ko neturėtumėte pamiršti:

• Vartokite sveiką ir subalansuotą maistą. Būtina suprasti tikrąją sveikos mitybos naudą kiekvieno iš mūsų organizmui. Pernelyg didelis kalorijų kiekis, druska, sotieji riebalai, transriebalai ir maistinis cholesterolis – visa tai gali sukelti rimtus sveikatos sutrikimus ir nulemti įvairių ligų atsiradimą. Todėl pirmiausia privalote užtikrinti, kad jūsų mityba yra tinkama ir paremta sveikais sprendimais.
• Širdies ligomis sergantys žmonės turėtų vartoti apytiksliai 1 gramą omega-3 riebalų rūgščių, vadinamų EPR (eikozapantaeno rūgštis) ir DHR (dokozahaeksaeno rūgštis). Geriausia, jei šias rūgštis gautumėte vartodami žuvį. Tačiau vien subalansavus savo kasdienę mitybą gauti pakankamą omega-3 riebalų rūgščių kiekį gali būti per daug sudėtinga, todėl naudinga vartoti ir maisto papildus.
• Jei trigliceridų kiekis yra padidėjęs, reikėtų pasistengti per dieną gauti nuo 2 iki 4 gramų EPR ir DHR.
• Nesikliaukite vien tik maisto papildais. Nėra jokio veiksmingo subalansuotos ir sveikos mitybos pakaitalo, todėl vartodami maisto papildus turite suprasti, kad tai gali būti tik priedas prie jūsų sveikos mitybos.

Daugiau apie maisto papildus rasite Biofitus.lt.